do kasy suma: 0,00 zł
Blog kategorie

Nasze zainteresowanie zdrowiem ma swoje źródło w zatwierdzonych publikacjach naukowych. Nasza wiedza pochodzi z lektury czasopism i książek branżowych. Sprawdzone i stosowane także przez nas suplementy opisujemy na blogu, tworząc najwyższej jakości treści.

Żadne internetowe artykuły nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W razie pytań skonsultuj się z lekarzem lub innym odpowiednim pracownikiem służby zdrowia.

Blog chmura tagów

Odkrywamy moc magnezu

Magnez

Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia ze względu na jego kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jako jeden z niezbędnych minerałów, uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych, które wpływają na różne aspekty zdrowia - wbrew powszechnym przekonaniom, nie jest on jedynie "dobry dla mięśni".

Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak:

  • Orzechy (migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie)
  • Nasiona (siemię lniane, pestki dyni, sezam)
  • Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, botwina)
  • Pełnoziarniste zboża (jęczmień, gryka, brązowy ryż)
  • Leguminy (fasola, soczewica, ciecierzyca)
  • Ryby (łosoś, makrela, sardynki)
  • Awokado
  • Banany
  • Produkty mleczne (jogurt, kefir)

Konieczność suplementacji magnezu zależy od indywidualnych potrzeb organizmu, stylu życia, diety i stanu zdrowia. W przypadku zrównoważonej diety bogatej w powyższe produkty, suplementacja może nie być konieczna. Do niedoboru dochodzi z powodu m.in, niedostatecznej podaży wraz pożywieniem. Jest to spowodowane nadmiernym nawożeniem upraw sztucznymi nawozami oraz spożywaniem żywności wysokoprzetworzonej. Jednak w niektórych sytuacjach, takich jak wysiłek fizyczny, stres, choroby przewlekłe czy niedobory wynikające z diety (w tym nadużywanie kawy, alkoholu, napojów gazowanych, przyjmowanie niektórych leków), suplementacja magnezu może być pomocna - w każdym z tych przypadków "tracimy magnez". W dzisiejszym świecie szczególnie stres wpływa negatywnie na poziom magnezu w organizmie, gdyż związany jest z wydzielaniem kortyzolu - hormonu stresu produkowanego przez nadnercza. Wysokie stężenie kortyzolu prowadzi do zwiększonej utraty magnezu przez nerki (czyli tak na prawdę go wypłukujemy), co może prowadzić do obniżenia jego poziomu w organizmie. Niedobór magnezu może z kolei pogłębiać objawy stresu, takie jak nerwowość, drażliwość czy problemy ze snem, tworząc niekorzystne koło wzajemnego wpływu. Zostało bowiem dowiedzione, że niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i zwiększonej odpowiedzi na stres. Istotnym więc dla zdrowia psychicznego i radzenia sobie ze stresem jest zapewnienie prawidłowego poziomu magnezu.

Magnez ma również wpływ na wiele innych reakcji biochemicznych obserwowalnych m.in. w następujących sytuacjach: 

  1. w procesie skurczu i rozkurczu mięśni - pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Niedobory magnezu mogą prowadzić do skurczów, osłabienia mięśni czy drżenia.

  2. dla zdrowia układu krążenia - wspomaga prawidłowe działanie serca oraz reguluje ciśnienie krwi, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Dodatkowo, magnez może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu oraz utrzymaniu prawidłowego rytmu serca.

  3. w przewodnictwie nerwowym - pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych i uczestniczy w procesie tworzenia neurotransmiterów, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobory magnezu mogą prowadzić do zaburzeń nastroju, lęku czy problemów ze snem.

  4. współpracuje z wapniem, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. Wpływa na gęstość kości oraz na zdrowie zębów, pomagając w prewencji chorób takich jak osteoporoza czy próchnica. Niedobory magnezu mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie kości i zębów.

     

  5. uczestniczy w procesie produkcji energii w organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mitochondriów - organelli komórkowych odpowiedzialnych za wytwarzanie energii w formie ATP (adenozynotrifosforanu). Dostarczenie odpowiedniej ilości magnezu może wpłynąć na zwiększenie wydajności energetycznej organizmu, a jego niedobór może prowadzić do zmęczenia czy osłabienia.

  1. wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania białych krwinek, które pełnią rolę ochronną przed infekcjami oraz chorobami. Wpływa również na równowagę oksydacyjną komórek, co jest istotne w kontekście profilaktyki przeciwnowotworowej.

  2. kontroluje poziom cukru we krwi. Pomaga w regulacji działania insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport glukozy do komórek. Niedobory magnezu mogą prowadzić do insulinooporności, która jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy typu 2.

Magnez wykazuje szczególną synergię w suplementacji razem z witaminą D3 i K2. Zapewniając poprawną budowę naszych kości, powoduje że wykorzystujemy w lepszy sposób dostarczaną witaminę D3 oraz K2.

Najpopularniejszym sposobem suplementacji jest spożywanie preparatów formie doustnej. Magnez użyty do produkcji tych preparatów występuje w postaci różnych związków chemicznych a nie wszystkie charakteryzują się dobrym wchłanianiem z przewodu pokarmowego (zaledwie 15-40% przez układ pokarmowy). W tym miejscu warto więc wspomnieć, że jedną z najskuteczniejszych i najbardziej komfortowych form przyswajania magnezu jest metoda transdermalna, czyli poprzez skórę. Stosowanie kąpieli w soli magnezowej pozwala na dostarczenie minerału bezpośrednio do komórek, co zwiększa jego biodostępność i przyswajalność. Kąpiele w soli magnezowej oferują również dodatkowe korzyści, takie jak relaksacja, łagodzenie stresu, poprawa krążenia czy odprężenie mięśni. Wykorzystanie tej metody suplementacji to nie tylko sposób na utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie, ale również doskonała okazja do zadbania o swoje zdrowie i samopoczucie w sposób holistyczny. Należy zauważyć, że stopy są często wskazywane jako dobry obszar do aplikacji produktów transdermalnych ze względu na obecność porów i mieszków włosowych oraz dużą powierzchnię naczyń krwionośnych, co wspomaga wchłanianie substancji przez organizm - dlatego też moczenie samych stóp da zadowalający skutek suplementacji.

Taką właśnie suplementację polecamy - w komfortowy sposób, odprężający, z wykorzystaniem wysokiej jakości soli magnezowej, która idealnie sprawdzi się podczas relaksujących kąpieli, dostarczając jednocześnie niezbędnych składników mineralnych. Zapraszamy do odkrywania zalet metody transdermalnej dostarczania magnezu i korzystania z licznych korzyści płynących z tego sposobu suplementacji.

Podsumowując, magnez to niezwykle ważny składnik diety, który wpływa na zdrowie i samopoczucie człowieka. Dostarczanie odpowiedniej ilości tego minerału za pomocą zrównoważonej diety lub suplementacji może przyczynić się do poprawy jakości życia - jego właściwości energetyczne, wpływ na układ nerwowy, serce, kości i zęby, a także układ odpornościowy, czynią go kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Dbając o odpowiednią ilość magnezu w naszym organizmie, można zapewnić sobie lepsze samopoczucie i zdrowie na co dzień.

Bibliografia:

  1. Institute of Medicine. 1997. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: The National Academies Press.

  2. Rosanoff, A., & Plesset, M. R. 2013. Oral magnesium supplements decrease high blood pressure (SBP>155 mmHg) in hypertensive subjects on anti-hypertensive medications: a targeted meta-analysis. Magnesium Research, 26(3), 93-99.

  3. Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304-312.

  4. Watkins, K., & Josling, P. D. 2010. A pilot study to determine the impact of transdermal magnesium treatment on serum levels and whole body CaMg ratios. The Nutrition Practitioner, 12(1), 3-7.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl