Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia ze względu na jego kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jako jeden z niezbędnych minerałów, uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych, które wpływają na różne aspekty zdrowia - wbrew powszechnym przekonaniom, nie jest on jedynie "dobry dla mięśni".
Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak:
- Orzechy (migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie)
- Nasiona (siemię lniane, pestki dyni, sezam)
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, botwina)
- Pełnoziarniste zboża (jęczmień, gryka, brązowy ryż)
- Leguminy (fasola, soczewica, ciecierzyca)
- Ryby (łosoś, makrela, sardynki)
- Awokado
- Banany
- Produkty mleczne (jogurt, kefir)
Konieczność suplementacji magnezu zależy od indywidualnych potrzeb organizmu, stylu życia, diety i stanu zdrowia. W przypadku zrównoważonej diety bogatej w powyższe produkty, suplementacja może nie być konieczna. Do niedoboru dochodzi z powodu m.in, niedostatecznej podaży wraz pożywieniem. Jest to spowodowane nadmiernym nawożeniem upraw sztucznymi nawozami oraz spożywaniem żywności wysokoprzetworzonej. Jednak w niektórych sytuacjach, takich jak wysiłek fizyczny, stres, choroby przewlekłe czy niedobory wynikające z diety (w tym nadużywanie kawy, alkoholu, napojów gazowanych, przyjmowanie niektórych leków), suplementacja magnezu może być pomocna - w każdym z tych przypadków "tracimy magnez". W dzisiejszym świecie szczególnie stres wpływa negatywnie na poziom magnezu w organizmie, gdyż związany jest z wydzielaniem kortyzolu - hormonu stresu produkowanego przez nadnercza. Wysokie stężenie kortyzolu prowadzi do zwiększonej utraty magnezu przez nerki (czyli tak na prawdę go wypłukujemy), co może prowadzić do obniżenia jego poziomu w organizmie. Niedobór magnezu może z kolei pogłębiać objawy stresu, takie jak nerwowość, drażliwość czy problemy ze snem, tworząc niekorzystne koło wzajemnego wpływu. Zostało bowiem dowiedzione, że niedobór magnezu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i zwiększonej odpowiedzi na stres. Istotnym więc dla zdrowia psychicznego i radzenia sobie ze stresem jest zapewnienie prawidłowego poziomu magnezu.
Magnez ma również wpływ na wiele innych reakcji biochemicznych obserwowalnych m.in. w następujących sytuacjach:
-
w procesie skurczu i rozkurczu mięśni - pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Niedobory magnezu mogą prowadzić do skurczów, osłabienia mięśni czy drżenia.
-
dla zdrowia układu krążenia - wspomaga prawidłowe działanie serca oraz reguluje ciśnienie krwi, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Dodatkowo, magnez może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu oraz utrzymaniu prawidłowego rytmu serca.
-
w przewodnictwie nerwowym - pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych i uczestniczy w procesie tworzenia neurotransmiterów, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobory magnezu mogą prowadzić do zaburzeń nastroju, lęku czy problemów ze snem.
-
współpracuje z wapniem, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. Wpływa na gęstość kości oraz na zdrowie zębów, pomagając w prewencji chorób takich jak osteoporoza czy próchnica. Niedobory magnezu mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie kości i zębów.
-
uczestniczy w procesie produkcji energii w organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mitochondriów - organelli komórkowych odpowiedzialnych za wytwarzanie energii w formie ATP (adenozynotrifosforanu). Dostarczenie odpowiedniej ilości magnezu może wpłynąć na zwiększenie wydajności energetycznej organizmu, a jego niedobór może prowadzić do zmęczenia czy osłabienia.
-
wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania białych krwinek, które pełnią rolę ochronną przed infekcjami oraz chorobami. Wpływa również na równowagę oksydacyjną komórek, co jest istotne w kontekście profilaktyki przeciwnowotworowej.
-
kontroluje poziom cukru we krwi. Pomaga w regulacji działania insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport glukozy do komórek. Niedobory magnezu mogą prowadzić do insulinooporności, która jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy typu 2.
Magnez wykazuje szczególną synergię w suplementacji razem z witaminą D3 i K2. Zapewniając poprawną budowę naszych kości, powoduje że wykorzystujemy w lepszy sposób dostarczaną witaminę D3 oraz K2.
Najpopularniejszym sposobem suplementacji jest spożywanie preparatów formie doustnej. Magnez użyty do produkcji tych preparatów występuje w postaci różnych związków chemicznych a nie wszystkie charakteryzują się dobrym wchłanianiem z przewodu pokarmowego (zaledwie 15-40% przez układ pokarmowy). W tym miejscu warto więc wspomnieć, że jedną z najskuteczniejszych i najbardziej komfortowych form przyswajania magnezu jest metoda transdermalna, czyli poprzez skórę. Stosowanie kąpieli w soli magnezowej pozwala na dostarczenie minerału bezpośrednio do komórek, co zwiększa jego biodostępność i przyswajalność. Kąpiele w soli magnezowej oferują również dodatkowe korzyści, takie jak relaksacja, łagodzenie stresu, poprawa krążenia czy odprężenie mięśni. Wykorzystanie tej metody suplementacji to nie tylko sposób na utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie, ale również doskonała okazja do zadbania o swoje zdrowie i samopoczucie w sposób holistyczny. Należy zauważyć, że stopy są często wskazywane jako dobry obszar do aplikacji produktów transdermalnych ze względu na obecność porów i mieszków włosowych oraz dużą powierzchnię naczyń krwionośnych, co wspomaga wchłanianie substancji przez organizm - dlatego też moczenie samych stóp da zadowalający skutek suplementacji.
Taką właśnie suplementację polecamy - w komfortowy sposób, odprężający, z wykorzystaniem wysokiej jakości soli magnezowej, która idealnie sprawdzi się podczas relaksujących kąpieli, dostarczając jednocześnie niezbędnych składników mineralnych. Zapraszamy do odkrywania zalet metody transdermalnej dostarczania magnezu i korzystania z licznych korzyści płynących z tego sposobu suplementacji.
Podsumowując, magnez to niezwykle ważny składnik diety, który wpływa na zdrowie i samopoczucie człowieka. Dostarczanie odpowiedniej ilości tego minerału za pomocą zrównoważonej diety lub suplementacji może przyczynić się do poprawy jakości życia - jego właściwości energetyczne, wpływ na układ nerwowy, serce, kości i zęby, a także układ odpornościowy, czynią go kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Dbając o odpowiednią ilość magnezu w naszym organizmie, można zapewnić sobie lepsze samopoczucie i zdrowie na co dzień.
Bibliografia:
-
Institute of Medicine. 1997. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: The National Academies Press.
-
Rosanoff, A., & Plesset, M. R. 2013. Oral magnesium supplements decrease high blood pressure (SBP>155 mmHg) in hypertensive subjects on anti-hypertensive medications: a targeted meta-analysis. Magnesium Research, 26(3), 93-99.
-
Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304-312.
- Watkins, K., & Josling, P. D. 2010. A pilot study to determine the impact of transdermal magnesium treatment on serum levels and whole body CaMg ratios. The Nutrition Practitioner, 12(1), 3-7.