Czy stosowanie magnezu jest istotne przy przeziębieniach?
Magnez to minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza układu nerwowego, mięśniowego i immunologicznego. Podczas przeziębień i różnego rodzaju infekcji, organizm może być bardziej narażony na stres oksydacyjny, co prowadzi do większego zużycia magnezu. Odpowiedni poziom tego minerału wspiera produkcję białych krwinek i działa przeciwzapalnie, co może pomagać w szybszym zwalczaniu infekcji.
Choć magnez nie jest "złotym środkiem" na przeziębienie, jego odpowiedni poziom w organizmie może pomóc złagodzić objawy zmęczenia i osłabienia, które często towarzyszą przeziębieniu a także skrócić czas jego trwania. Warto pamiętać o stosowaniu zrównoważonej diety bogatej w naturalne źródła magnezu, takie jak orzechy, nasiona czy pełnoziarniste produkty. W przypadku zwiększonego zapotrzebowania warto rozważyć suplementację tego pierwiastka.
Podczas infekcji i przeziębień tracimy magnez z powodu kilku powiązanych mechanizmów, które są wynikiem aktywacji układu odpornościowego i odpowiedzi organizmu na infekcję. Oto główne mechanizmy prowadzące do utraty magnezu:
1. Stres oksydacyjny i zapalenie - infekcje powodują wzrost stresu oksydacyjnego w organizmie, który jest wynikiem nadprodukcji wolnych rodników, powstających podczas zwalczania patogenów. Stres oksydacyjny może prowadzić do zwiększonego zużycia magnezu, ponieważ minerał ten odgrywa istotną rolę w obronie antyoksydacyjnej organizmu. Magnez uczestniczy w regulacji enzymów antyoksydacyjnych, które neutralizują wolne rodniki, co przyczynia się do szybszego zużycia zasobów tego minerału.
2. Wzrost aktywności układu odpornościowego - układ odpornościowy podczas infekcji staje się bardziej aktywny, co zwiększa zapotrzebowanie na energię i procesy metaboliczne, do których potrzebny jest magnez. Limfocyty T i inne komórki układu odpornościowego wymagają magnezu do prawidłowej aktywacji i działania, a zwiększona produkcja cytokin i przeciwciał zużywa dodatkowe zasoby tego minerału.
3. Utrata magnezu przez nerki - przy infekcjach i przeziębieniach może wzrosnąć poziom hormonów stresu, takich jak np.: kortyzol, który wpływa na równowagę wodno-elektrolitową w nerkach. Kortyzol sprzyja wydalaniu magnezu z moczem, co oznacza, że podczas stresu i infekcji organizm może tracić większe ilości tego minerału przez układ moczowy.
4. Gorączka i pocenie się - infekcje, zwłaszcza te, które przebiegają z gorączką, przyczyniają się do wzrostu temperatury ciała. W wyniku podwyższonej temperatury i pocenia się tracimy wodę i elektrolity, w tym również magnez.
5. Zmniejszone wchłanianie magnezu - przy infekcjach, zwłaszcza przewlekłych, układ pokarmowy może gorzej funkcjonować, a stres metaboliczny i ogólnoustrojowy często ogranicza zdolność wchłaniania składników odżywczych, w tym magnezu. Przy osłabieniu przewodu pokarmowego i problemach trawiennych może dojść do zmniejszenia absorpcji magnezu z diety.
Podsumowując, przy infekcjach i przeziębieniach organizm zużywa więcej magnezu w odpowiedzi na wzrost stresu oksydacyjnego, aktywację układu odpornościowego oraz mechanizmy termoregulacyjne, jak pocenie się i gorączka.
A jak magnez przyczynia się do prawidłowej pracy układu, który nas w tym momencie najbardziej interesuje czyli układu odpornościowego?
-
Limfocyty T – Magnez wspiera funkcjonowanie limfocytów T, które są odpowiedzialne za rozpoznawanie i niszczenie komórek zakażonych wirusami oraz patogenami. Niedobór magnezu może osłabiać ich aktywność, co osłabia odpowiedź immunologiczną organizmu na infekcje.
-
Makrofagi – To komórki, które pochłaniają i niszczą patogeny, jak bakterie i wirusy. Magnez wspomaga ich aktywność oraz proces zapalny, co ułatwia zwalczanie infekcji.
-
Przeciwciała (immunoglobuliny) – Magnez jest kluczowy w procesie syntezy wszystkich białek organizmu, w tym także immunoglobulin, które są odpowiedzialne za neutralizowanie patogenów.
-
Cytokiny – Magnez reguluje także produkcję cytokin, czyli cząsteczek biorących udział w komunikacji między komórkami układu odpornościowego. Cytokiny pomagają koordynować reakcję zapalną, co jest kluczowe w zwalczaniu infekcji.
Odpowiedni poziom magnezu wspiera więc różnorodne aspekty odpowiedzi immunologicznej, pomagając organizmowi skuteczniej reagować na infekcje.
Bibliografia:
"Zdumiewające właściwości magnezu" - Anna Maria Lajusticia Bergasa
"Magnez dla zdrowia" - Carolyn Dean
"Wpływ magnezu na zdrowie człowieka" - Bartłomiej Bancerz, Monika Duś-Żuchowska, Wojciech Cichy, Henryk Matusiewicz